Stretching

 

Zum Trainingsprogramm eines jeden Läufers gehört das Dehnen oder Stretchen. Es macht dich leistungsfähiger und beugt Verletzungen vor. Durch das Lauftraining wird die Muskulatur belastet, gerade durch einseitige Belastungen wie die Laufbewegung, kann es zu Verkürzungen der Muskulatur kommen. Mit den Dehnübungen stellst du die normale Grundspannung der Muskulatur wieder her.


 

vorderer Oberschenkel:
Umfasse deinen Fuß und zieh ihn sanft Richtung Po. Die Knie sollten dabei nebeneinander liegen. Das Kniegelenk des Standbeins nicht voll durchdrücken und kein Hohlkreuz bilden.
hinterer Oberschenkel:
Stütze dich mit beiden Händen an einer Wand, einen Baum oder auf dem vorderen Oberschenkel ab. Die Ferse des hinteren Beines auf den Boden drücken und das vordere Bein strecken und dabei die Zehen zum Körper heranziehen.
für die Waden:
Stell dich in Schrittstellung und stütz dich auf dem vorderen Oberschenkel ab, dabei den Fuß des hinteren Beines flach auf den Boden stellen und den Rücken dabei gerade halten.

Arme, Brust und Schulter:

Führ die rechte Hand hinter den Kopf zwischen die Schultern und mit der linken Hand umfasse den rechten Ellenbogen und drücke den rechten Arm nach hinten. Den Kopf dabei gerade halten.
 
 
 
Die Dehnung ca. 20 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.